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Segnalato da
Sempresani
il 02-08-2012 09:28:01
Fonte
sempresani.blogspot.it.
dal sito: sempresani.blogspot.it
La regola è nota: in linea di massima, dovremmo introdurre due litri di liquidi al giorno, soprattutto d’estate. Ma, la maggiorparte degli italiani beve meno del suo fabbisogno.
La SENC, Società Spagnola di Nutrizione Comunitaria, ha creato una piramide dedicata alle bevande, simile a quella alimentare, per dare le giuste indicazioni su ciò che è meglio bere.
Senza dimenticare che una discreta quantità di liquidi viene introdotta nell’organismo attraverso l’alimentazione, soprattutto se assumiamo molta frutta e verdura, ecco le dosi giornaliere consigliate:
almeno 7 BICCHIERI al giorno di acqua minerale o oligominerale, del rubinetto e di fonte: senza calorie, l'acqua è la principale fonte di approvvigionamento e può essere consumata a volontà, evitando le acque gassate.
max 6 BICCHIERI al giorno tra tè, caffè e tisane senza zucchero oppure bibite light a zero calorie: sono presenti sostanze naturali (caffeina e teina) o artificiali (edulcoranti e coloranti) che non vanno assunte in eccesso.
max 2 BICCHIERI al giorno di bevende caloriche con valore nutrivo come spremute, centrifugati, succhi di frutta o verdura, birra senza alcol, energy drink, tè e caffè zuccherati, latte vaccino o vegetale (soia, riso)
max 2 BICCHIERI alla settimana di bevande caloriche povere di nutrienti come aranciata, chinotto, cola, addizionate di dolcificanti (zucchero o fruttosio) e anidride carbonica.
Gli alcolici non sono previsti perchè non sono considerati fonte di idratazione: in particolare i superalcolici sono vivamente sconsigliati, mentre è consentito un consumo moderato di vino e birra.
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